5 Hacks zur Linderung von Rückenschmerzen

 Das Rad neu Erfinden. 

Wenn du hier gelandet bist, suchst du wahrscheinlich nach schnellen und einfachen Methoden, um Deine Rückenschmerz loszuwerden – und Du bist hier genau richtig. Rückenschmerzen können hartnäckig sein und sie loszuwerden, kann Nerven aufreibend sein. Deshalb werden dir diese einfachen Tricks zur Linderung von Rückenschmerzen helfen, dich innerhalb von nur zwei bis fünf Minuten besser zu fühlen.

Diese kleinen Änderungen in deiner täglichen Routine beantworten all Deine Fragen zum Thema Rückenschmerzen:
Wie kann ich schnell Rückenschmerzen lindern? Wie bekomme ich meinen Rücken dazu, nicht mehr wehzutun? Was ist die effektivste Behandlung bei Rückenschmerzen? Welche Position lindert Rückenschmerzen? Schau es dir an.

Rolle auf dem REWHEEL Rad

Wie kann man Rückenschmerzen schnell lindern? Das REWHEEL Dehnungsrad kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und hat vielen Menschen bereits Erleichterung gebracht.

Was ist das? Vergleichbar mit einer Schaumstoffrolle in Räderform, die zwischen deine Schulterblätter passt, um tiefliegende Muskelknoten entlang deiner Wirbelsäule zu erreichen. Es verfügt außerdem über einen Wirbelsäulenkanal, eine kleine Rille, die Deine Wirbelsäule vor unnötigem Druck schützt, während du rollst. Die REWHEEL Räder sind in 4 Größen erhältlich, die sich jeweils in Druck und Dehnung unterscheiden und sich ergonomisch individuell an jede Körperform anpassen. Die Räder sind leicht zu verstauen & zu transportieren, sodass du überall Rückenschmerzlinderung erfahren kannst. 

Atme tief durch. Tiefes Atmen hat viele Vorteile, wie verbesserte Entspannung, einen Energieschub, ein gestärktes Immunsystem und ein verbessertes Kreislaufsystem, um nur einige zu nennen. Tiefes Atmen hilft auch, Endorphine freizusetzen, die Schmerzen natürlich blockieren und schnell für Erleichterung sorgen können. 

So führst du eine einfache Atemübung durch:

1. Wähle einen ruhigen, gemütlichen Ort.
2. Schließe Deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
3. Atme für vier Sekunden ein. Konzentriere dich darauf, Deinen Bauch zu erweitern.
4. Lasse deinen Atem langsam über sechs Sekunden aus, während du deinen Bauch einziehst.
5. Wenn das Zählen von vier und sechs leichtfällt, erhöhe deine Atemintervalle jeweils um zwei Sekunden.
6. Mache dies für zehn Minuten.

Dehne deine Beine. Angespannte Waden und Oberschenkelmuskeln sind oft große Faktoren für Rückenschmerzen, besonders im unteren Rückenbereich. Füge Dehnübungen für die Beine in deine tägliche Routine ein, um langfristig Rückenschmerzen zu reduzieren. Du kannst Dehnübungen in deinen Alltag integrieren, indem du sie in ein Workout einbaust, sie während einer Pause bei der Arbeit machst oder einfach auf dem Boden sitzt, während du fernsiehst. Die Kombination aus Bewegung & Dehnung wird deine verkürzten Muskeln nach und nach mehr Flexibilität verschaffen und damit die verspannten Knotenpunkte zu lösen. 

Lege eine Schlafenszeit fest. Unsere Kinder oder vielleicht sogar unsere Haustiere haben feste Bettzeiten, aber sich selbst eine festgesetzte Schlafenszeit zu geben, mag ungewöhnlich erscheinen. Jedoch hilft ausreichender Schlaf deinem Körper bei der Heilung und kann Wunder für Rückenschmerzen bewirken (natürlich können Rückenschmerzen deinen Schlaf beeinträchtigen, aber dazu kommen wir gleich). Wähle eine Uhrzeit, die für dich funktioniert, um ins Bett zu gehen und halte dich daran (vorzugsweise eine Zeit, die dir mindestens 6-8 Stunden Schlaf ermöglicht). Wenn du beim Schlafen Rückenschmerzen hast, versuche, mit Kissen deinen Rücken zu stützen und in der richtigen Position zu schlafen. 

Bewege dich und ruhe dich aus. Neben regelmäßigem Training, das das Beste sein könnte, was du für Rückenschmerzen tun kannst (insbesondere Kernmuskulatur-Workouts), wird auch andere Bewegung in deinem Alltag helfen. Wenn du länger als eine Stunde gesessen hast, steh auf und laufe herum. Wenn du lange gestanden hast, ruhe deine Muskeln aus. Egal, was du tust, häufiges Wechseln der Positionen und Bewegen deines Körpers wird helfen, angespannte oder überarbeitete Muskeln zu entlasten.

 

Wenn du bereit für eine Linderung deiner Rückenschmerzen bist, bestelle heute dein REWHEEL Dehnungsrad! 

 

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Referenzen

https://meridian.allenpress.com/jcep/article/10/4/150/474534/Effects-of-Acute-and-Chronic-Stretching-on-Pain

https://jeo-esska.springeropen.com/articles/10.1186/s40634-021-00371-w

https://meridian.allenpress.com/jcep/article/10/4/150/474534/Effects-of-Acute-and-Chronic-Stretching-on-Pain

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief